Секреты здорового сна: как обустроить спальню. Часть 2

Продолжаем делиться интерьерными уловками дизайнеров (здесь вы можете прочитать первую часть нашей статьи), чтобы сделать необходимые условия для здорового сна. Во второй части поговорим о неочевидных хитростях. Например, вы узнаете, какие гаджеты приносят наносят вред нашему сну, а какие способствуют комфортному и плавному пробуждению по утрам.  Так как обеспечить комфортный сон?

Свежий воздух

Чистый и свежий воздух в спальне — обязательное условие для здорового сна. Ученые выяснили, что температура в спальне должна быть от 18 до 22 градусов, а влажность – от 40 до 60 процентов. Регулярно проветривайте помещение, особенно перед сном, ведь именно сон — это время, когда организм восстанавливается. Если есть возможность, установите в спальне кондиционер или воздухоочиститель, чтобы поддерживать оптимальный уровень влажности и температуры как во время сна, так и при отдыхе.

Никаких гаджетов

Телефоны и другая техника излучают синий свет, который мешает выработке мелатонина — гормона сна. Не советуем устанавливать телевизор в спальне как и пользоваться телефоном в кровати, чтобы ваш организм запомнил, что кровать – место для отдыха и сна, а не для развлечений перед яркими экранами.

Умный будильник

Чтобы пробуждение было приятным и комфортным, можно использовать инновационные световые будильники. Они имитируют рассвет для естественного пробуждения что помогает настроить сон на плавное завершение. За 20-40 минут до будильника подсветка часов плавно включается и просыпаться, благодаря этому, гораздо легче.

Подушки (много подушек!)

Подушки дома – это не только приятный декор, но и дополнительный комфорт во время сна. Маленькие подушки удобно подкладывать как под ноги, так и под поясницу, особенно если у вас бывают боли в спине после длинного рабочего дня и сон будет расслабляющим.

Ковер

Не отказывайте себе в удовольствии после пробуждения босыми ногами вставать не на холодный пол, а на мягкий ковер. Выбирайте те модели, которые будут для вас тактильно приятными, как уютный плед или любимый свитер. Лучше остановить выбор на коврах из натуральных или с добавлением натуральных материалов.